숙면을 위한 잠자기 전 꼭 만들어야 하는 좋은 7가지 습관

잠자리에 들기 전에 할 수 있는 몇 가지 건강한 습관이 있습니다:

1. 일관된 취침 시간 루틴을 설정합니다: 정해진 취침 시간을 갖는 것은 여러분의 몸에 긴장을 풀고 잠을 준비할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 화면 피하기: 스마트폰, 노트북, 텔레비전과 같은 전자 기기에서 방출되는 푸른 빛은 여러분의 신체가 수면을 조절하는 것을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 자연적으로 생산하는 것을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 스크린을 피하도록 하세요.

3. 신체적인 운동하기: 규칙적인 신체 활동은 여러분의 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있지만, 여러분의 몸을 식힐 시간을 주기 위해 최소한 몇 시간 전에 운동을 끝내는 것을 확실히 하세요.

4. 카페인, 니코틴, 알코올을 피하세요: 이러한 물질들은 여러분의 수면을 방해하고 자연적인 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

5. 편안한 수면 환경 만들기: 침실이 어둡고, 시원하고, 조용한지 확인하세요. 편안한 매트리스와 베개에 투자하고, 빛을 차단하기 위해 정전 커튼이나 수면 마스크를 사용하는 것을 고려하세요.

6. 많은 식사를 피하는 것: 잠잘 때 가까운 곳에서 많은 식사를 하는 것은 잠드는 것을 어렵게 하고 소화불량을 일으킬 수 있다. 잠자리에 들기 최소 2-3시간 전에 마지막 식사를 하도록 하세요.

7. 여러분의 몸과 마음을 편안하게 하세요: 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 잠자기 전에 여러분의 마음과 몸을 진정시키는 것을 돕기 위해 따뜻한 목욕을 하는 것과 같은 편안한 활동에 참여하세요.

이러한 건강한 습관들을 여러분의 취침 시간에 통합함으로써, 여러분은 수면의 질을 향상시키고, 더 상쾌하고 에너지를 느낄 수 있고, 앞으로의 하루를 해결하기 위한 더 나은 준비를 할 수 있습니다.