수면습관
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숙면을 위한 잠자기 전 꼭 만들어야 하는 좋은 7가지 습관일상/11 알쓸신잡 2023. 2. 13. 01:08
잠자리에 들기 전에 할 수 있는 몇 가지 건강한 습관이 있습니다: 1. 일관된 취침 시간 루틴을 설정합니다: 정해진 취침 시간을 갖는 것은 여러분의 몸에 긴장을 풀고 잠을 준비할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 화면 피하기: 스마트폰, 노트북, 텔레비전과 같은 전자 기기에서 방출되는 푸른 빛은 여러분의 신체가 수면을 조절하는 것을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 자연적으로 생산하는 것을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간 동안 스크린을 피하도록 하세요. 3. 신체적인 운동하기: 규칙적인 신체 활동은 여러분의 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있지만, 여러분의 몸을 식힐 시간을 주기 위해 최소한 몇 시간 전에 운동을 끝내는 것을 확실히 하세요. 4. 카페인, ..